隨著民眾越來越講究健康開始，不少人也開始到各個運動中心，利用現有的運動設備來運動。透過重訓、慢跑、打籃球等方式，來維持自己身材的標準值，也有不少業者推出了是耐外皆可用的相關運動設備，增加民眾在運動上可以有更多變化。但是，你平常真的都有在正確的運動嗎？如果運動方式不正確，恐怕會導致身體的「高蛋白」產生喔！
什麼是「高蛋白」？
補充大量蛋白質是為了「修復重訓後些微受損的肌肉」，並進一步增長肌肉，但如果運動量不夠，補充過量的高蛋白會適得其反，使身材變胖。吃高蛋白是為了補充蛋白質，而胺基酸就是組成蛋白質的小分子，所以也有人以攝取胺基酸來增肌。
蛋白質被小腸吸收後，會以胺基酸的型態進入血液裡，這個過程約需兩個小時，而胺基酸最快在 30 分鐘後就會進入血液中 。所以說，兩者的差別在於補充血液內胺基酸的速度。妥善分配高蛋白與胺基酸的攝取比例與時機，能使血液內的胺基酸保持恆定。
為什麼攝取高蛋白，會變胖？
據專家分享，補充大量蛋白質是為了「修復重訓後些微受損的肌肉」，並進一步增長肌肉，但如果運動量不夠，補充過量的高蛋白會適得其反，使身材變胖。一般可以從牛奶裡提取的高蛋白，分為酪蛋白與乳清蛋白，前者吸收較慢，後者較快。較講究的人會同時攝取兩種高蛋白，以長時間維持血液內胺基酸的濃度。
雖然動物性蛋白質比較優質，吸收速率快，更適合增肌目的。但提取自大豆的植物性蛋白質也有其優點，可以降低膽固醇、助於燃脂，且喝了不容易有飢餓感，所以未必植物性蛋白質就比較差，端看攝食的目的。
當然，如果你是在一些室內的運動中心運動，建議要有教練教你正確的使用那些運動設備，不正確的使用方式，恐怕也無法讓你有什麼增肌的效果在，不僅是室內，還是室外，每個運動設備都有其正確的使用方法，建議都要先瞭解使用方法才可以喔！
參考來源：生活報橘
參考來源：生活報橘
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